Senam Aerobik X

"7 DASAR LANGKAH SENAM AEROBIK"

Sumber gambar : https://hellosehat.com/hidup-sehat/kebugaran/beda-zumba-dan-senam-aerobik/#gref

Hai...hai...hai....semangat pagi....

Semoga kita tetap sehat dan tetap bersemangat ya...

Sudah lama kita tidak berolahraga bersama....

Bu Ai kangen  lho....kita berkeringat bersama, tertawa bersama, 

bernyanyi bersama dan tentunya belajar bersama ....bagaimana dengan kalian ??

Sekarang ayo kita belajar dan berolahraga....

olahraga yang bisa dilakukan dirumah....

Semangat...semangat...yaaa....

7 LANGKAH DASAR SENAM AEROBIK.

1. MARCHING

Gerakan marching adalah gerakan jalan di tempat dengan mengangkat kaki kira-kira setinggi betis, lutut ditekuk 90 derajat, setiap kaki yang mendarat atau menyentuh lantai dimulai dari bola kaki dan berakhir ke tumit. Gerakan marching ini dilakukan pada senam aerobik low impact

 

2. JOGGING

Gerakan jogging ini ditandai dengan menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah bokong,

dengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah.
Mengggunakan persendian engkel dan lutut yang menjadi tumpuan sebagai peredam gerakan.
Gerakan jogging ini dilakukan pada senam aerobik  high impact

3 KICKING

Gerakan kicking dalam senam aerobik berbeda dengan teknik gerakan dalam olahraga lainya sepeti kicking pada permainan sepak bola atau olahraga bela diri.

Teknik kicking dalam senam aerobik adalah dengan cara mengayun tungkai ke depan atau ke  samping dalam keadaan lurus setinggi pinggang atau lebih.

Gerakan kicking ini dilakukan pada senam aerobik low impact dan high impact.

4. KNEE UP / KNEE LIFT

Gerakan mengangkat lutut minimal setinggi pinggang, tungkai atas sejajar dengan lantai tungkai bawah tegak lurus. posisi kaki bisa dilakukan dalam keadaan flek (tertekuk) bisa juga telapak kaki dalam keadaan point dengan mengencangkan engkel sampai kaki mengarah ke bawah.

Gerakan knee up / kneelift ini dilakukan pada senam aerobik low impact dan high impact.

5. SKIPING

Teknik gerak kaki ini merupakan gabungan dari gerakan jogging dan kicking, gerakan ini ditandai dengan awalan seperti jogging, yaitu adanya tekukan kaki ke arah bokong yang

kemudian menendangkan dan meluruskan kaki tersebut ke depan atau ke samping tidak lebih tinggi dari pinggang.
Gerakan skipping ini hanya dilakukan pada senam aerobik high impact.

6. JUMPING JACK

Jumping jack itu adalah sebutan yang populer untuk menjelaskan gerakan lompat kangkang. Teknik gerak ini diawali dengan membukakan kedua kaiki selebar satu setengah bahu sambil melompat, kemudian menutupkan kembali sambil melompat.

Yang perlu diperhatikan disini adalah kedua kaki mendarat berawal dari bola kaki dan berakhir ke tumit dengan menggunakan fungsi persendian engkel sebagai peredam gerakan,kemudian sambil menekukkan lutut untuk meredam gerakan lompat dan jaga arah lutut tetap ke depan. Gerakan jumping jack ini hanya dilakukan 

pada senam aerobik high impact.

7. LUNGE

Memindahkan kaki ke depan, belakang atau ke samping dengan memindahkan sebagian berat badan, berat badan berada pada ke dua kaki, saat memindahkan kaki bagian yang menyentuh pertama adalah bola kaki sampai hampir kearah tumit , pastikan saat melakukan gerakan ini ada pembebanan pada kedua tungkai. Gerakan lunge ini bisa dilakukan senam aerobik low impact dan high impact.

Perhatikan video singkat 7 dasar langkah senam aerobik berikut ini :

Sumber video : https://www.youtube.com/watch?v=Awud3SPcY7k

Tugas :

Membuat video  mempraktikkan gerakan 7 langkah dasar senam aerobik dengan masing-masing gerakan 2 x 8 hitungan (berarti ada 14 x 8 hitungan) dengan menggunakan gerakan lengan bebas sesuai kreativitas masing masing.

Membuat video nya dengan rangkaian urutan  gerak sebagai berikut :

1. Gerakan kaki marching hit 2 x 8 , lengan gerakan bebas sesuai kreativitas masing-masing

2. Gerakan kaki jogging hit 2 x 8,  lengan gerakan bebas sesuai kreativitas masing-masing

3. Gerakan kaki kicking hit 2 x 8,  lengan gerakan bebas sesuai kreativitas masing-masing

4. Gerakan kaki knee up hit 2 x 8,  lengan gerakan bebas sesuai kreativitas masing-masing

5. Gerakan kaki skiping hit 2 x 8,  lengan gerakan bebas sesuai kreativitas masing-masing

6. Gerakan kaki jumping jack hit 2 x 8,  lengan gerakan bebas sesuai kreativitas masing-masing

7. Gerakan kaki lunge hit 2 x 8,  lengan gerakan bebas sesuai kreativitas masing-masing