SENAM AEROBIK X

GERAKAN DASAR LENGAN

Bicep curl

Gerakan menekuk (flexi) persendian siku dan meluruskanya kembali (extensi), gerakan ini berfungsi untuk melatih otot lengan depan (bicep)

Tricep curl / Tricep extention

Gerakan meluruskan (extensi) persendian siku, gerakan ini berfungsi untuk melatih otot lengan belakang (tricep)

Up right row

Gerakan mengangkat tangan dari depan perut bawah ke arah dada

Chest pres

Gerakan mendorong lengan lurus ke depan dada, gerakan ini berguna untuk melatih otot dada (pectoral)

Chest pull

Gerakan menarik lengan lurus ke arah dada, gerakan ini berguna untuk melatih otot dada (pectoral)

(Gerakan yang bentuknya sama dengan chest press, tetapi aksen gerakannya ke arah dada)

Butterfly / open the window

Gerakan membuka dan menutup lengan di depan wajah, gerakan ini berguna untuk melatih otot dada.

Flexex

Gerakan menekuk dan meluruskan lengan , gerakan ini bertujuan untuk melatih otot bahu (deltoid)

Shoulder press up

Gerakan mendorong lengan ke atas yang bertujuan untuk melatih otot bahu (deltoid)

Arm swing

Gerakan mengayun lengan baik dalam keadaan lurus atau tertekuk, gerakan ini bertujuan untuk melatih otot bahu (deltoid)

Pumping

Gerakan mendorong kedua lengan ke bawah seperti memompa 

(berlawanan dengan gerakan up rigt row)

Lateral raise

Gerakan mengangkat lengan dalam keadaan tertekuk ke samping atas setinggi bahu

Rowing

Gerakan mendayung yang dominan melatih otot samping badan (latissimus)

Pounching

Gerakan yang mengadop gerakan beladiri seperti jeb, upper cut, hook dalam tinju

melihat video klik disini

tugas 1 

Membuat video senam aerobik yang berisi 

6  gerakan dasar  lengan dibawah ini yang disertai dengan pola langkah kaki aerobik  

1. bicep curl 2 x 8 hitungan

 2. tricep curl 2 x 8 hitungan 

  3. up right row 2 x 8 hitungan

 4. chest press 2 x 8 hitungan

5. chest pull 2 x 8 hitungan 

 6. butterfly 2 x 8 hitungan

sehingga jumlah hitungan keseluruhan  6 gerakan x (2 x 8 ) =  12 x 8 hitungan

dikerjakan menggunakan seragam olahraga,  bersepatu,  dikirim hari ini hanya di wa group karena minggu depan akan dilanjutkan ke gerakan berikutnya.

Selesaikan tugas tepat waktu, boleh dilakukan bersama teman, beri nama di setiap videonya dan tetap jaga jarak

tugas 2

Membuat video senam aerobik yang berisi 

7  gerakan dasar  lengan dibawah ini yang disertai dengan pola langkah kaki aerobik  

1. flexex 2 x 8 hitungan

 2. shoulder press up 2 x 8 hitungan 

  3. arm swing 2 x 8 hitungan

 4. pumping  2 x 8 hitungan

5. lateral raise 2 x 8 hitungan 

 6. rowing 2 x 8 hitungan

7.pounching 2 x 8 hitungan

sehingga jumlah hitungan keseluruhan  7 gerakan x (2 x 8 ) =  14 x 8 hitungan

dikerjakan menggunakan seragam olahraga,  bersepatu,  dikirim hari ini hanya di wa group , video wajib tampak seluruh gerakan badan

selesaikan tugas tepat waktu, boleh dilakukan bersama teman, beri nama di setiap videonya dan tetap jaga jarak