AKTIVITAS RITMIK XI

 SENAM AEROBIK 

BAGIAN PEMANASAN

APA YANG DIMAKSUD DENGAN PEMANASAN ?

• Pemanasan dalam olahraga diartikan sebagai serangkaian persiapan sebelum pertandingan atau pelatihan.
• Pemanasan olahraga merupakan gerakan peregangan dan pelemasan sebelum melakukan latihan atau olahraga utama sehingga otot-otot tubuh meregang dan lemas sehingga ketika melakukan olahraga/latihan utama tidak mengalami kram atau kejang otot
• Pemanasan adalah suatu sesi kegiatan sebelum berolahrag,a yang berfungsi untuk menyiapkan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik. Sesuai dengan namanya, pemanasan bertujuan meningkatkan suhu tubuh sebelum berolahraga, sehingga tubuh akan mulai beradaptasi dengan peningkatan intensitas gerakan fisik yang akan dilakukan.
• Pemanasan adalah praktik yang dilakukan oleh banyak atlet sebelum melakukan aktivitas fisik (Anderson et al., 2014).
• Pemanasan pada umumnya dilakukan sebelum latihan atau aktivitas fisik dengan keyakinan bahwa latihan ini akan meningkatkan kinerja latihan dan mencegah atau meminimalisir cedera yang kemungkinan timbul (Takizawa, 2012: 455).
• Pemanasan direncanakan untuk meningkatkan penampilan fisik, menjaga kesehatan dan atau meningkatkan kebugaran. Pemanasan pada umumnya dipakai dalam rangkaian program pengajaran olahraga atau latihan fisik.
• Pada dasarnya pemanasan ini mempersatukan aspek fisiologis dan psikologis yang diarahkan kepada tugas latihan berikutnya

APA  SAJA MANFAAT PEMANASAN SEBELUM AKTIVITAS FISIK ?

Menambah Fleksibilitas

Melakukan pemanasan sebelum olahraga bisa membantu meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan otot dan tubuh. Tak hanya untuk olahraga, kelenturan ini sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Tubuh yang lentur dapat memudahkan aktivitas fisik sehari-hari, sekaligus menunda penurunan kemampuan bergerak akibat penuaan. Selain itu, sendi juga akan lebih leluasa bergerak sehingga bisa menunjang jangkauan gerakan.

Mencegah Cedera

Selanjutnya, melakukan pemanasan sebelum olahraga juga bisa mencegah terjadinya cedera pada otot tubuh. Pemanasan amat membantu memasok pasokan nutrisi yang lebih besar ke otot. Hal ini akan mengurangi nyeri otot dan membantu mempercepat pemulihan cedera sendi dan otot. 

Cegah Nyeri Punggung Bawah

Melakukan pemanasan sebelum olahraga juga bermanfaat untuk meningkatka fleksibilitas di paha belakang, pinggul, dan sekitar otot panggul. Ketiganya memiliki peran penting dalam mengurangi beban tekanan pada tulang lumbar belakang. Hasil akhirnya, risiko nyeri punggung bawah setelah olahraga bisa dicegah.

Kurangi Ketegangan Otot

Selain cegah nyeri punggung, melakukan pemanasan juga bisa mengurangi ketegangan otot. Otot yang diregangkan saat pemanasan dapat lebih rileks. Dengan otot yang lebih rileks, ketegangan dan kaku otot biang cedera bisa dicegah. Selain itu, ketegangan otot perlu dihindari agar pasokan nutrisi dan oksigen ke otot tetap terjaga.

Meningkatkan sirkulasi darah

Pemanasan juga akan meningkatkan sirkulasi darah. Dengan sirkulasi darah yang lebih baik, aliran darah ke otot dan sendi jadi semakin lancar. Imbasnya, waktu pemulihan fisik setelah olahraga jadi lebih cepat dan risiko nyeri otot juga lebih kecil.
Menambah Performa Olahraga

Menyiapkan otot dan sendi untuk bergerak

Melakukan pemanasan sebelum olahraga juga dapat membantu otot dan sendi lebih siap bergerak. Olahraga dalam kondisi otot dan sendi lebih siap terbukti dapat meningkatkan performa aktivitas fisik.

Sebab, sendi dan otot yang fleksibel serta sudah siap bergerak cenderung lebih hemat tenaga. Sehingga, kinerja olahraga secara keseluruhan jadi lebih optimal.

Perbaiki Postur Tubuh

Seperti yang sudah dijelaskan di atas bahwa tujuan pemanasan sebagian besar untuk mencegah ketidakseimbangan otot. Namun manfaat lainnya jika peregangan sering dilakukan akan memberikan manfaat perlahan-lahan memperbaiki postur tubuh.

Tingkatkan Kualitas Tidur

Rutin melakukan peregangan setiap hari ternyata juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Lakukan peregangan sebelum tidur secara rutin. Dengan melakukan pemanasan pada tubuh sebelum waktu tidur, Anda bisa terbantu untuk tidur lebih cepat dan tak terganggu.

Menambah Performa Tubuh

Manfaat pemanasan sebelum olahraga bagi tubuh yang terakhir adalah dapat menambah performa tubuh. Di mana, kondisi ini membuat apa pun olahraga yang dijalani dapat memberikan dampak kesehatan bagi tubuh secara maksimal dari sisi kardio dan kekuatan yang diperoleh.

Meningkatkan Energi

Pemanasan dapat membantu meningkatkan energi dan membuat seseorang tidak mudah lelah. Karena ketika kamu pemanasan, aliran darah ke seluruh tubuh menjadi lebih lancar. Sehingga, aktivitas olahraga yang hendak dilakukan dapat lebih maksimal karena tubuh terasa bertenaga dibanding kamu tidak melakukan pemanasan sama sekali.

TUGAS 1. 

Membuat catatan mengenai pemanasan dalam melaksanakan aktivitas ritmik

(Dikumpulkan hari ini maksimal pukul 24.00)

TUGAS 2

Membuat gerakan pemanasan senam aerobik dikirim dalam bentuk video

2 gerakan Kepala @ 1 x 8 hitungan

2 gerakan bahu / pundak @ 1 x 8 hitungan

2 gerakan pinggang @ 1 x 8 hitungan

2 gerakan kaki @ 1 x 8 hitungan

2 gerakan streching / penguluran @ 1 x 8 hitungan

jadi semua ada 10 gerakan x 8 hitungan

(Dikumpulkan maksimal sampai hari Minggu tanggal 28 Agustus 2021, boleh dilakukan secara berkelompok dengan menyebutkan nama dalam videonya tetapi tetap menjaga protekes kesehatan)