Senam Lantai Guling depan & belakang

 Guling Depan dan Belakang

Senam lantai

Pengertian Senam Artistik

klik disini : https://www.youtube.com/watch?v=88Nx11fXdd4

Senam artistik adalah jenis senam yang menggabungkan aspek berguling/tumbling dan akrobatik untuk mendapatkan keindahan atau artistik dari gerakan-gerakan yang dilakukan menggunakan alat.

Senam artistik sendiri dibagi atau dibedakan menjadi dua yaitu senam artistik putra dan senam artistik putri.

Berikut adalah nomor-nomor perlombaan senam artistik untuk atlet putra maupun putri seperti dilansir dari laman resmi FIG: 

Nomor perlombaan senam artistik putra ada 6 yaitu :

• Senam lantai (floor exercise) 
• Kuda pelana (pommel horse) 
• Gelang-gelang (still rings) 
• Kuda lompat (vaulting horse) 
• Palang sejajar (parallel bars) 
• Palang tunggal (horizontal bars) 

Nomor perlombaan senam artistik putri ada 4 yaitu :

• Senam lantai (floor exercise) 
• Kuda lompat (vaulting horse) 
• Balok keseimbangan (balance beam) 
• Palang bertingkat (uneven bars)

Pada hari pertandingan seorang pesenam melakukan sebuah rangkaian gerakan singkat (bervariasi mulai dari 30 sampai dengan 90 detik) untuk setiap alat yang berebda, sementara untuk meja lompat membutuhkan waktu yang lebih singkat. 

Senam artistik berada di bawah naungan Fédération Internationale de Gymnastique (disingkat FIG) yang menyusun manual penilaian dan regulasi untuk semua aspek dari kompetisi elite internasional. Sementara dalam lingkup nasional, senam diatur oleh masing-masing federasi nasional,  Persani di Indonesia.

Senam lantai adalah gerakan senam yang gerakannya dilakukan dilantai ( floor exercise) dalam hal ini adalah matras.

Dalam senam lantai, terdapat dua jenis gerakan, yakni :

1. Gerakan senam lantai tanpa alat 

Terdapat beberapa gerakan yang termasuk senam lantai tanpa menggunakan alat. Salah satunya adalah gerakan guling depan. Gerakan guling depan adalah gerakan berguling ke depan dengan menggunakan tubuh bagian belakang.

2. Gerakan senam lantai menggunakan alat. 

Dalam senam lantai menggunakan  alat yang digunakan adalah matras, peti lompat, dan balok lompatan / papan pantul senam lantai

 

Guling depan merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke muka (dinamis). 

Gerakan guling depan adalah gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan kedepan dengan bentuk membulat seperti roda. 

Gerakan tersebut mengandalkan kekuatan tubuh bagian atas dan belakang, seperti tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang. 

Guling depan bisa dilakukan dengan dua awalan, yakni berdiri dan jongkok.

Berikut adalah langkah-langkah melakukan guling depan dengan awalan berdiri: 

• Tubuh dalam posisi berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Arahkan pandangan lurus ke depan melihat matras. 
• Ulurkan kedua tangan lurus memegang matras sambil membungkukkan badan. Posisi kepala masuk di antara dua tangan. 
• Usahakan dagu menyentuh dada, agar bagian tengkuk menyentuh matras dengan baik. 
• Bahu disentuhkan ke matras dan mulailah berguling. 
• Setelah melakukan guling depan, posisi tubuh kembali berdiri tegak.

Guling depan dengan awalan berdiri dan jongkok tidak memiliki perbedaan teknik. Hanya saja perbedaannya terletak pada posisi awalan dan akhir. 

Berikut langkah-langkah melakukan guling depan dengan awalan jongkok: 

• Tubuh dalam posisi jongkok dan kedua kaki dalam posisi rapat.
• Lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki. Kedua tangan dalam posisi bengkok. 
• Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras. 
• Mulailah berguling.
• Posisi tubuh sesudah berguling adalah jongkok.

Klik disini : https://www.youtube.com/watch?v=XPlsmgMLf8E

Guling ke belakang merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke belakang (dinamis). Gerakan guling belakang adalah gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke belakang dengan bentuk membulat seperti roda. Gerakan tersebut dilakukan dengan posisi badan ketika berguling adalah membulat. Secara garis besar, tidak ada perbedaan teknik yang cukup signifikan antara guling depan dengan guling belakang.

Perbedaannya adalah posisi tubuh. 

Guling depan mengharuskan pesenam menghadap ke arah matras. 

Sedangkan guling belakang, posisi tubuhnya membelakangi matras. 

Klik disini :https://www.youtube.com/watch?v=RITeMTgQGbg

Berikut langkah-langkah melakukan back roll atau guling ke belakang: 

• Tubuh dalam posisi jongkok, kedua kaki rapat dengan tumit agak sedikit diangkat. Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada. 
• Kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan. 
• Saat posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping telinga. 
• Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala. 
• Pada saat yang bersamaan tangan digunakan sebagai tumpuan dan tolakan. Sesudah berguling posisikan tubuh kembali jongkok.

Tugas Hari Ini :

1. Isi dibagian kolom komentar di bawah ini dengan cara ketik

    No Presensi, Kelas , Nama . Contoh 5, X BDP 3, Aidya