Senam Artistik

  Lompat Kangkang

Sumber gambar : 

http://www.groveindependentschool.co.uk/index.php/contact-details/item/181-misga-u11-u9-girls-and-u9-boys-

gymnastics-competition

PENGERTIAN

Sumber gambr : https://www.twinkl.com/illustration/straddle-over-vault-y6-gymnastics-movement-twinkl-move-pe-ks2

Lompat kangkang (straddle vault) adalah jenis lompatan yang dilakukan dengan menggunakan peti lompat dan papan pantul  dengan posisi badan agak sedikit condong ke depan dan kedua kakinya terbuka (kangkang) ketika melewati peti lompat. Alat yang digunakan sebagai peti lompat tersebut biasanya dikenal sebagai kuda-kuda lompat. 

Lompat kangkang termasuk dalam kategori senam lantai, sehingga biasanya di kombinasikan dengan gerakan senam lantai yang lainya, seperti teknik lompat jongkok dan guling depan.
Induk Organisasi yang menaungi senam lantai adalah PERSANI (Persatuan Senam Indonesia)

                     

Sumber video : http://youtube.com/watch?v=jH5_5B26lxI

TEKNIK LOMPAT KANGKANG

Teknik Awalan

Teknik awalan merupakan gerakan permulaan sebelum melakukan tolakan. Teknik awalan pada lompat kangkang tak berbeda jauh dengan awalan pada lompat jauh, perbedaannya keduanya yaitu pada awalan lompat jauh, sprint dilakukan dari awal, sedangkan pada lompat kangkang, sprint dilakukan saat akan mendekati titik tolakan.

Tahapan melakukan teknik awalan dalam lompat kangkang, yaitu:
1. Berdiri dengan jarak beberapa langkah (biasanya antara 10-15 meter) dari papan pantul..
2. Setelah siap, berlarilah dengan kecepatan sedang menuju papan pantul dengan menggunakan ujung kaki, dengan posisi kepala tegak, serta pandangan lurus kedepan.
3. Ketika sudah mendekati papan pantul, laju lari dipercepat, sehingga kita memiliki tenaga yang bagus untuk melakukan loncatan.

Teknik Tolakan Kaki

Dalam melakukan lompat kangkang, kita harus mampu mencapai ketinggian tertentu untuk bisa mencapai peti lompat. Teknik tolakan dalam lompat kangkang juga hampir sama dengan teknik lompat tinggi, yaitu ketika sudah melakukan awalan dengan berlari, dan kecepatannya ditIngkatkan tatkala mendekati peti lompat, maka harus bersiap untuk melompat.

Selain itu, kita juga harus menyiapkan tangan kita untuk selanjutnya melakukan tumpuan pada peti lompat  yang bertujuan untuk meningkatkan gaya jangkau agar bisa sampai pada seberang peti lompat.

Tahapan dalam melakukan toalakan kaki dalam lompat kangkang, yaitu:
1. Fokus pada papan lompat.
2. Kaki sedikit jongkok agar mendapatkan tenaga pantulan yang bagus
3. Lakukan lompatan dengan menggunakan kaki, dengan posisi tangan bersiap untuk menopang badan untuk memberikan lecutan ke depan.
4. Ketika berada dalam posisi melayang, antara tolakan kaki dan akan menumpukan tangan pada peti lompat, badan harus dicondongkan sedikit.
5. Selanjutnya, julurkan tangan kedepan agar tangan bisa meraih peti lompat untuk melakukan tolakan.

Teknik Ketika Berada Di Atas Peti Tumpuan

Setelah kita melakukan lompatan, secara otomatis tubuh kita akan terdorong ke atas dan karena dorongan dari sikap awalan, maka membuat laju lompatan kita menjadi lebih maju kedepan. Ketika posisi tangan telah mencapai pada peti lompat, maka tahapan selanjutnya dalam melakukan lompat kangkang yaitu:

Lompat kangkang dengan panggul lurus

Cara melakukan lompat kangkang dengan panggul lurus:
Ketika tangan sudah menumpu pada peti lompat, upayakan agar posisi badan membentuk sudut antara 20-30 derajat ke depan.
Setelah itu, kuatkan tangan untuk mengangkat tubuh kita
Angkat panggul kemudian buka kaki, dan gunakan tangan untuk menopang tubuh serta lecutkan tubuh kedepan.
Sesudah kaki melewati peti lompat, angkat tangan dari tumpuan kemudian luruskan badan anda kedepan.

Lompat kangkang dengan panggul menekuk

Cara melakukan lompat kangkang dengan panggul menekuk:
Ketika sudah melakukan tolakan pada kaki, harus mengangkat pinggul ke atas setinggi mungkin.
Ketika tangan sudah menyentuh peti lompat, tekuk panggul, dan buka kaki dengan menggerakkan kesamping ( mengangkang )
Tolakkan tangan kearah depan dan angkat kepala serta dada ke atas
Sesudah kaki melewati peti lompat, maka luruskan panggul dan bersiaplah untuk mandarat.

Sikap Mendarat Teknik Lompat Kangkang

Setelah berhasil melewati peti lompat, maka kita harus bersiap-siap untuk melakukan pendaratan. Ini merupakan tahapan terakhir dalam melakukan lompat kangkang. Pendaratan dalam lompat kangkang cukup berbeda dengan teknik loncat harimau yang juga sama-sama sebagai locatan dalam senam ketangkasan.

Cara melakukan pendaratan dalam lompat kangkang, yaitu:
1. Sesudah melakukan tolakan dengan tangan pada peti lompat, pindahkan beban dari berat badan ke depan, dengan cara mengayunkan pinggul dan tungkai ke depan.
2. Saat pinggul dalam keadaan terdorong ke depan, kedua tungkai masih dalam posisi lurus di samping.
3. Sesudah kaki melewati peti lompat, segera majukan kaki ke depan dengan rapat dan lurus.
4. Jangkaukan kaki ke depan menuju tempat tumpuan. Hal ini bisa dilakukan dengan cara memberikan tenaga pada tangan, tujuannya untuk memberikan tenaga pada tubuh agar tubuh bisa sampai depan.
5. Lepaskan tumpuan tangan pada peti lompat dan bersiap mendarat.
6. Pendaratan hampir sama dengan teknik lompat jauh yaitu dengan menggunakan dua kaki.
7. Ketika kaki sudah menyentuh tempat untuk mendarat, lutut ditekuk seperti pegas untuk mengurangi tekanan pada kaki, sehingga tidak terjadi cidera.

Sumber video : http://youtube.com/watch?v=i-xEsiBOoBA

LATIHAN LOMPAT KANGKANG

Cara Melakukan Latihan Awalan

1. Awalan dapat dimulai dengan lari secepat mungkin dengan badan condong ke depan.
2. Perhitungkan langkahnya untuk menolak dengan kedua kaki pada papan pantul, kedua kaki mengarah di tepi papan pantul.
3. Pandangan mata diarahkan ke peti lompat / punggung teman.

Cara Melakukan Latihan Tolakan
1. Berdiri dengan kaki agak rapat, badan lurus dan kedua tangan memegang tepi peti lompat.
2. Lakukanlah tolakan dengan kedua kaki pada papan pantul ini sehingga panggul ke atas dan kedua tungkai dibuka.
3. Lakukan teknik dasar ini dengan menggunakan awalan beberapa langkah.

Cara Melakukan Latihan Melewati Peti Lompat
1. Ambil awalan ini dengan beberapa langkah, lakukanlah tolakan dengan dua kaki.

2. Setelah itu, kedua tangan bertumpu pada peti lompat atau punggung temannya yang sedang membungkuk. dengan tungkai kangkang melewati punggung temannya. 

Cara Melakukan Latihan Mendarat
1. Berdiril diatas peti lompat atau bangku .
2. Melompat dan melakukan  pendaratan dengan menggunakan kaki, lutut mengeper dan kedua lengan lurus keatas.

ALAT YANG DIGUNAKAN DALAM LOMPAT KANGKANG

                                 Gb. Peti Loncat  untuk  latihan                                                                                      Gb. Papan pantul

   

                                                          Gb. Matras

Pertanyaan :.

1. Sebutkan macam macam senam artistik putra dan senam artistik putri !

2. Nah lompat kangkang ini termasuk kategori yang mana dari senam artistik ini ?

Jawaban dari pertanyaan ini ditulis dalam kolom komentar dengan menyebutkan nama, kelas, dan nomor absen !